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「天天五蔬果」、「早晚一杯奶」這些朗朗上口的口號，在廣告中也經常聽到，但台灣民眾蔬果、奶類卻攝取仍然不夠，甚至據國健署調查，六大類食物中，蔬果、奶類是最偏離飲食指南建議的類別，尤其奶類於各年齡層男女攝取量都未達標；蔬菜類除45歲以上女性達標，其他族群均嚴重偏離建議量。

據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2013-2016年」發現，國人於乳品類食物的攝取份數，於男、女性各年齡層的奶類實際攝取量均未能達國民飲食指南建議攝取量1.5份。

當中除1至6歲的奶類攝取達1.2至1.3份接近合格邊緣，男性7歲以上族群每天奶類食物的攝取份數只有0.3至0.5份，女性7歲以上族群則僅為0.3至0.7份。

同樣攝取狀況慘烈的水果類，除45至64歲女性攝取達標，其他族群都不及格，1至18歲男性其每日水果攝取份數為0.6至0.8 份，遠低於建議攝取量2至5份、19歲以上攝取份數為1至1.6份，遠低於建議攝取量2至3.5份；1至18歲女性每日水果攝取份數為0.6至0.9份，遠低於建議攝取量2至3.5份，19至44歲、65至74歲及75歲以上族群均低於每日2份的建議攝取量。

蔬菜類食物部分，除45歲以上女性的攝取量達標，男女性皆以13至18歲族群的偏離情形最嚴重，其每日應攝取5至6份蔬菜，但實際攝取量僅有1.7份與1.9份，13至15歲與16至18歲女性每日應攝取4至5份蔬菜，而其蔬菜實際攝取量則僅有1.4份與1.5份。

國健署社區健康組科長秦義華表示，國人普遍誤以為蔬果、奶類「有吃就好」，但其實六大類食物都有每天應攝取量，再加上外食盛行，因此將過去艱深難懂的攝取量公克數以圖像呈現食物種類。

用口訣記住飲食均衡怎麼吃，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」口訣可運用各種形狀餐盒。

秦義華說，依據國民健康署107年施政知曉度、滿意度調查，知道政府推出「我的餐盤」圖像的民眾中，有高達87%同意「我的餐盤」圖像搭配口訣更容易讓民眾落實均衡飲食。

目前國健署也有跟便利超商、長照據點等地合作，於員工訓練課程等場域加入「我的餐盤」觀念，讓業者能提供更健康的食物，民眾也能用自己的拳頭及掌心即可掌握自己每類食物的攝取量，簡單易懂，容易執行，是個很好的衛教工具。

據國健署調查，六大類食物中，蔬果、奶類是最偏離飲食指南建議的類別。

網址：https://health.udn.com/health/story/6037/4162278
心得：天天五蔬果是常常聽到的廣告詞，但大部分的人蔬果、奶類還是攝取不足，很多人都以為蔬果、奶類有吃就好，但其實六大類食物都應該每天攝取，文章中提到可以用口訣記住飲食均衡怎麼吃，改變飲食型態，讓生活變健康吧!

要告別腹肉，你必須吃進對的食物，這可不是指速食店會提供的餐點或超市可以買到的冷凍食品。

在接下來的10 天裡，你要吃進純淨天然的食物。老實說，這不像走進速食店點個漢堡薯條那麼簡單，也沒有把塑膠容器放進微波爐那麼容易，但我有個輕鬆的做法──大量準備。

接下來，你會看到完整的備餐計畫，可供你食用10 天，你還會看到飲食計畫和購物清單。
超級簡單的（幾乎）免煮方案用這個方案，你只須準備沙拉醬或把材料組成漢堡。其他東西都可以在超市或網路商店買到。是不是超簡單！

免煮方案
這個方案基本上只需要採買就行了，幾乎不必下廚 ！所以，你可以直接看以下的購物清單。
購物前請注意兩點：
• 這份飲食計畫會讓你喝下許多骨頭湯，所以「液態黃金」的量務必充足， 不要少買了。
• 在10 天之內，你得自己做晚餐的調味料。只要3、5 分鐘就能完成這些美味醬料。

購物清單
以下兩份購物清單可幫助你備齊飲食計畫裡的材料，其中一份是給選擇免煮方案的人，另一份是給選擇樂廚方案的人，這樣就能把10 天內需要的食材都買齊。每張清單分成兩部分：第一部分是第一次採購時該買的食材，第二部分是補貨時要為第六天到第十天準備的食材。你可把購物清單複印下來， 買菜時帶上。

免煮方案購物清單
因為這是10 日飲食計畫，你可以先把主要食材都準備好，大概在第四天到第六天之間再採購新鮮的蔬果和肉品。你的廚房裡可能已經有不少存貨了。
一、首次採購項目（第一天到第五天所需食材）
• 骨頭湯開始計畫前，至少要先準備好15.2 公升的骨頭湯。骨頭湯選購要點見45頁。
• 蛋白粉（整個飲食計畫需要10 份） 高品質巧克力牛肉蛋白粉或香草牛肉蛋白粉（每份含15 ～ 25 克蛋白質，選購要點見46 頁）
• 脂肪

以下列出所有你能吃的油脂，種類很多，可自行選擇。打星號者是飲食計畫中必吃的油脂，可再依個人喜好搭配表列中的其他油脂。

罐裝全脂椰奶（453 克裝的4 罐）
椰子油
中鏈脂肪酸油
橄欖油*
酪梨油*
核桃油
奇亞籽
亞麻籽粉
酪梨（見96 頁蔬果清單）
無糖杏仁醬
草飼奶油
GHEE 印度酥油（見172 頁）
酪梨油美乃滋
香草、調味料與乾貨
羅漢果或甜菊製作的代糖（可用可不用）
義大利巴薩米克醋
帝戎芥末
孜然
時蘿
卡宴辣椒
乾辣椒碎片（可用可不用）
酸豆（可用可不用）
凱爾特海鹽（Celtic）或喜馬拉雅玫瑰鹽
黑胡椒
椰子氨基
水煮鮪魚罐頭（140 克罐裝） 1 罐
鯷魚醬 1 小條
墨西哥煙燻辣椒 （chipotle chiles in adobo sauce）1 小罐



飲品

無糖的杏仁奶（不含鹿角菜膠）或椰奶（非罐裝，1.9 公升）
•蔬果
藍莓
葡萄柚
綠色葉菜（每天可喝6 杯骨頭湯，所以可準備12 把葉菜，等於你一天會喝下14
杯蔬菜）
酪梨3、4 顆
芹菜1 支
紅洋蔥1 顆
洋蔥2 顆
櫻桃蘿蔔1 串
檸檬3 顆
大葉萵苣（如柏布、蘿蔓萵苣）1 顆
用萵苣做成2 份沙拉（萵苣1 ～ 2 顆）
番茄3 顆
小黃瓜4 條
香菜2 把
萊姆2 顆
大蒜2 顆
龍蒿1 把
細香蔥1 把
巴西利1 把 肉類
烤雞1 隻（若吃不完就冰起來隔週吃）
火雞胸肉切片（不含糖、不含亞硝酸鹽）115 克
全熟水煮蛋1 顆
做漢堡用的牛絞肉、沙朗或火雞肉170 克

二、二度採購項目（第六天到第十天所需食材）
• 飲品

無糖的杏仁奶（不含鹿角菜膠）或椰奶（非罐裝，1.9 公升）
• 蔬果

採買前先看看前五日有沒有剩下食材
藍莓
葡萄柚
綠色葉菜
蘿蔓萵苣2 顆
牛番茄（大的1 顆，小的2、3 顆）
羅勒1 把
酪梨1 顆
柏布（Bibb）或奶油萵苣1 顆
小黃瓜1 條
萊姆1 顆
檸檬1 顆

• 肉品
烤雞1 隻
全熟水煮蛋：1 ～ 3 顆
火雞胸肉切片（不含糖、不含亞硝酸鹽）115 克

網址：http://news.pchome.com.tw/healthcare/healthnews/20190814/index-15657720006926920012.html

心得：減肥一向是全民的潮流，過重的人與體態不好的人不論是為了外在美觀或內在健康，都會選擇走上減重這條路。減重除了運動之外，最重要的就是飲食的控制，飲食做好，與運動搭配才能達到最高的減重效益，本篇文章介紹了減重可以食用的菜單，大家可以多多參考喔。

其實每一個人的膚質不同，建議還是要根據自己的膚況選擇，如有出現紅腫、發癢的狀況，就應該立即停止使用，以免造成更大的皮膚問題。

「最近天氣變熱，皮膚整個大爆痘，還很容易癢怎麼辦？」

「你的皮膚看起來紅紅的，好像過敏了欸，你要好好注意保養啊！」

夏天肌膚保養不可少，因為季節變化產生的肌膚問題總是讓人困擾。其實夏天肌膚首重保濕、防曬，在迎接夏日前，先看看這篇文章，Vitabox團隊列出四個夏季的肌膚保養技巧，每天只要花一點時間，就能讓夏天的肌膚依然能煥發光采！

1.注意補水

換季皮膚容易乾燥，補水絕對是不可或缺的。除了每天大概要喝到2000c.c.外，補水的時間點也很重要，早上起床喝一大杯水，因為睡眠好幾個小時，身體處在缺水狀態，此時補水可以讓身體吸收最好。另外，喝水也要小口慢飲，才不會造成身體負擔。

大部分上班族都會依整天待在冷氣房，每小時主動飲水也是很重要的，很多人等到渴了才喝水，但其實會渴，代表身體已經缺水了一段時間。對身體最好的做法是少量緩慢地補充水分。。

補水的方式除了靠喝水補充，也建議大家可以隨身攜帶保濕噴霧，尤其女性因為上妝，皮膚更容易有乾燥的問題。每幾小時固定讓肌膚補水，不只可以讓肌膚降溫，更可以幫助油脂平衡，讓夏季肌膚的出油狀況能獲得有效改善！

2.食物補充

蔬菜類：小黃瓜、芹菜、萵苣、山藥

這些都是高含水量的蔬菜，且蔬菜都含有豐富的營養素，也有抗發炎等功效。

水果類：西瓜、梨子、莓果、葡萄、柑橘

以上這些水果都很容易被人體吸收，幫助身體補充水分。不同水果都有不一樣的功效，像是莓果類與葡萄有豐富花青素、西瓜有茄紅素、柑橘類水果能有效抗氧化與抗發炎，都建議可以多食用。

3.注意防曬

換季的皮膚特別敏感，防曬一定要做好，紫外線容易讓皮膚更敏感，尤其如果已經是敏感性肌膚，更會產生發癢的情形。

防曬的方法是要在出門前15~20分鐘，幫助肌膚形成一層保護膜。

如果是進行戶外活動，一定要記得使用防水的防曬乳，臉部若有使用防水的防曬乳，也別忘記晚上回家要進行卸妝，才不會殘留在肌膚上，造成更多肌膚狀況。

4.舒緩保濕的保養品

經過一整天的忙碌，晚上回到家，一定要做好清潔與保濕。如同上一點所說，如果女生出門時有塗抹防水的防曬乳，別忘記要卸妝，幫臉部肌膚做深層的清潔以及每週定期去角質。

另外，選擇有保濕、舒緩功效的產品也很重要，例如含有蘆薈、小黃瓜等舒緩功效的保濕產品就很適合，也要盡量避免過多化學添加的保養品。晚上如果一整個晚上都在冷氣房，建議可以使用保濕精華或乳霜等產品，幫肌膚蓋上一層含水的被子。

其實每一個人的膚質不同，建議還是要根據自己的膚況選擇，如有出現紅腫、發癢的狀況，就應該立即停止使用，以免造成更大的皮膚問題。

文章來源：https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5090018

心得：肌膚保養對於每個人來說真的很重要，看了這篇文章整理的四個保養小技巧，讓我更了解該如何照顧好自己的肌膚。尤其是在補水方面，以前常常會等到口渴了才去喝水，結果根本沒有給肌膚足夠的水分！這四招保養方法跟著做，相信就能減少肌膚問題。

目前孕期進入6個月的中期階段，肚子裡的寶寶很健康。但是由於體質的關係，之前我害喜孕吐的情況很嚴重，好不容易最近終於有比較改善之後，卻改換成腰痠及下肢、雙腳水腫。真的是週數越大，肚子越來越沉重，很不舒服！尤其是腿整個腫脹得像大象一樣，不但覺得很不舒服，心情也很鬱悶。

「石頭奶」不見得人人都會碰到，但我前年生大寶的時候，就真的碰到了。那時只覺得乳房脹奶又熱又重，每天都在乳腺炎的痛苦深淵，好煩！每次擠奶都遇到乳腺塞住、擠不出來的窘境，真是有夠崩潰的.......

只要在網路上搜尋淡斑、或者是美白，就會有很多人推薦可以去做做看雷射。但其實雷射並不是毎個人都適合，我想就我自己的經驗和大家分享，為什麼後來我選擇不繼續做淨膚雷射，提供給大家參考。

效果非永久

飄霧眉都不是永久的，運用色料染上肌膚，久了自然會褪色，最後會完全不見，想要維持需定期回補，有的人可以維持1~2年，也有的半年就需回補，視個人情況而定。飄眉霧眉會用到排針，過程當然也會痛，疼痛程度依個人接受程度而定，之後有傷口會結痂，脫痂後會帶走部分顏色，所以會加重20~30%眉色，結痂眉色較深是正常現象，一般大概7天後會脫痂，繡後的肌膚也會紅腫。

蟹足腫體質、孕婦不適合

因為紋繡過程會有傷口，長期服用抗凝血藥物、糖尿病患者、蟹足腫體質、孕婦或正在哺乳的媽媽都不適合，體質敏感或傷口復原速度慢的人也建議不要做。施做前，一定要徹底溝通了解，並找經驗豐富、有美感且領有證照的紋繡師比較安心。

飄眉

飄眉是利用排針在眉毛上劃出線條，能看到毛流感，用線條構成眉型，效果類似用眉粉、眉筆畫的眉毛，不會有明顯的色塊，與原生眉毛比較融合。本身有眉毛的人做起來會比較自然；若是沒有眉毛的人做，很考驗施作者的技術與美感。

霧眉

用點狀排針像蓋印章的方式做出眉型，沒有線條毛流感，眉毛會很完整，相對看起來會比較不像真的眉毛，比較適合幾乎沒有眉毛的人。

原文網址:http://istyle.ltn.com.tw/article/6615

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我的看法:

每天早上都好想睡飽一點，但是一睡飽就會來不及化妝了，

雖然感覺飄沒跟霧眉好像有點痛，但是為了睡飽也好想去嘗試看看喔。

Dec. 1 2017 文／記者汪瑋琪

手是女孩的第二張臉，你卻從沒替它好好保養嗎？資深專業美甲師田晴敏出席德國小甘菊新品記者會時，特別分享保養雙手的私人小撇步，幫你的手恢復到像嬰兒般細嫩的模樣。

平日上班時數長，好不容易下班後，想直接休息睡覺回復精神，卻因為壓力太大很緊繃導致失眠，睡眠品質很差，隔天上班工作效率變差，無法準時交件，晚上失眠的惡性循環下脾氣也開始不耐煩，和同事之間的相處也有了裂縫。

人帥真好，人醜吃草。
人帥益生菌，人醜大腸菌。
人帥娛樂版，人醜社會版。

開啟了一個住在高雄的某位大叔做了杏仁酸換膚煥然一新變歐巴的故事。
https://youtu.be/4DUpp7BReC4

故事是這樣開始的
每天輪班輪到不符合人體工學的工作-警察


他高傲，但是宅心仁厚，他低調，卻受萬人碎嘴
各種違規勤務當健身，各種受傷當紋身

沒想到這樣的他，心中最大的願望居然是...當男神!!!